运动前吃点甜食 热身一定要充分 喝水要喝温水

天冷了 运动中拉伤韧带和骨折的人多了

本报讯 冷空气近期连续“突袭”杭州，气温降低增加了锻炼者受伤的可能性，浙江省运动医学中心副主任毕擎介绍：“我们这儿刚刚接收了一个病例，患者在室外打篮球，由于温度比较低又没有做充分热身，导致十字韧带拉伤了。”

在寒冷的天气中，十字韧带拉伤和骨折的病患会上升三成左右。尽管受伤几率上升，但冬天锻炼对人体的心血管、呼吸、消化和内分泌等系统都有帮助，而且还可以锻炼人的意志，毕擎补充说：“冬天容易储存脂肪，所以冬天锻炼，对于减肥是很有帮助的。”

那么冬天怎样才能安全健身？应该注意哪些细节才能远离伤病？毕擎给出了几点建议。

充分热身 时间以二三十分钟为宜

在浙江省运动医学中心近期接收的病例中，很多都是十字韧带拉伤和跟腱拉伤的，随着气温进一步降低，骨折的病例也会大幅度上升。

毕擎说：“这些都和热身运动没有做充分有关。天气冷的话，人运动的时候容易缩手缩脚，比较僵硬，这个时候一定要做充分热身。”

冬天做热身的时间要看自身而定，标准就是身体都已经发热了，一般冬天要比其他季节多一倍左右的热身时间，毕擎说：“如果平时热身是10分钟左右，冬天就要20-30分钟，如果天气突然变冷，时间还要更久一些。有些人在室外打篮球导致韧带拉伤，就是因为热身没有做够，可能投了几次篮就开始打比赛了，这个时候身体还根本没有热起来，一有碰撞什么的就容易受伤。”

补充热量 运动前吃点甜食喝温水

冬天运动前，要补充一定的热量，比如像香蕉和饼干这样的甜食，不过吃的时间也不能离运动时间太近，否则会引起胃部不适。冬天在运动前后要多补充水分，要选择喝温水而不是冷水，毕擎补充说：“冬天结束运动后，身体的调整时间会比较长，所以要多休息一段时间再喝水，最好是在10-20分钟后。”

室外锻炼时，要尽量避开雾霾天。如果要长跑的话，毕擎建议不要戴口罩：“有些人认为长跑的时候戴口罩可以防雾霾，其实长跑的时候戴口罩不仅防不了雾霾，反而会大量吸入自己呼出的二氧化碳，这对人的身体肯定是不利的。”

谨防意外 心血管不好别做剧烈运动

近日陆续传出运动中猝死的新闻，南京最近就有人在踢球时不幸猝死，后来确认是心血管的问题。毕擎分析：“冬天比较冷，导致血管收缩，如果锻炼者的心血管本来就有基础毛病，就会加大犯病的概率。” 所以冬天锻炼时，有心血管疾病的人要特别注意，尤其不要进行剧烈的运动。

冬天锻炼还要注意防感冒，因为室内外温差比较大，锻炼者在锻炼前后一定要慢慢增减衣服，而不能一下就把外衣全部脱掉。在室外运动的时候，要特别注意对口鼻的保护，因为口鼻容易冻伤，运动时最好用鼻子呼吸，千万不要一到室外就用嘴巴大口大口地呼吸。

冬季推荐运动

跑步

走路

室内打羽毛球、乒乓球

打太极拳

瑜伽

室内游泳池游泳冬泳不是每个人都吃得消的。

    不推荐运动

    自行车冬天路比较滑，骑自行车容易摔倒。

    室外球类运动天气寒冷，对抗性比较强的运动容易受伤。