“太子妃”张天爱 歌手邓紫棋 听到这种说法 国家级健身教练笑了

“减肥没有捷径，她们在健身房练得很狠嘞”

这年头，不在社交媒体上晒个健身照片，都不好意思说自己是混娱乐圈的。马甲线、人鱼线、蝴蝶骨什么的已经不稀奇了，现在流行的是晒倒立，时下最火的“太子妃”张天爱、歌手邓紫棋、元气少女陈意涵等女神们都把倒立当做日常健身锻炼的一种方式，还有人把张天爱从120斤瘦身到90斤归功于倒立。

那么，倒立真的是减肥良方吗？

瑜伽教练乐明潮表示有点道理

“对腰腹部减脂有一定作用”

倒立作为健身方式的一种，在欧美国家更为流行，一些运动达人甚至靠着路边的垃圾桶也能轻松来个倒立，或者在海滩边以夕阳为背景拗一个高难度倒立造型。在国内，倒立还算不上是特别主流的健身方式，普通人尝试的并不多，除了一些长期练习瑜伽的人，当然女明星爱晒倒立是因为能展示自己的姣好身材。

拥有高级瑜伽教练证的乐明潮说，倒立这个动作在瑜伽教学中相当常用，对没有任何倒立基础的学员，他会自己在一侧扶着帮助其倒起来然后让其脚靠墙，以手肘和头支撑身体为主，大概在坚持一两个月之后，学员可以不依靠外力自己倒立。手肘倒立是基础动作，最难的是双手倒立，类似体操比赛中选手所用的慢起手倒立，由于这对上肢力量要求太高，还有整体协调性，一般人很难做到。

人体在倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。有研究指出，倒立使关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果，还能减掉腰部赘肉。对此，乐明潮表示：“想要保持倒立姿势的，通常都有一定的瑜伽基础或者健身经验，有高血压、心脏病、颈椎病等病史的朋友不适合练习倒立。倒立讲求稳定性，要求腹部力量非常强，再配合腰背部力量，要是能坚持锻炼，对腰腹部减脂还是有一定作用的。”

健身教练傅建陈认为有点片面

“减肥没有捷径，不能光靠倒立”

自己开健身房，每天和健身达人们打交道的杭州市健美协会秘书长、国家级健身教练傅建陈听了倒立能减肥这种说法，笑着表示有点片面，“我个人认为想光靠倒立来减肥，只是理论上的可能，健身减肥没有捷径，只能依靠科学的运动训练配合饮食才有效果。那些明星身材很好，肯定不是光倒立练出来的，她们在健身房练得很狠嘞！而且明星吃的也很注意，都是多管齐下才能达到健身效果。”

之前有报道称日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清；还有医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。

对于倒立的这些好处，傅建陈和乐明潮的观点倒是非常统一。傅建陈表示：“要说倒立的好处，血液倒流集中到脑部，倒是能让人保持脑子清醒，紧张状态有所放松，工作压力比较大的青年人如果自己无法倒立，可以试试依靠倒立器械让自己放松。”

“平时人都是坐着或者站立着，倒立等于完全换了个角度去生活，血液流动方向也反了，长期坚持倒立对大脑、眼睛等都有好处。”乐明潮表示，很多人担心自己倒立不起来，其实是个“心病”，“想要成功把自己倒立起来，精神一定要集中，心不要慌，要淡定才能稳定，不然容易掉下来……”

倒立好处多 练也要得法

1.倒立要适量，每次不超过5分钟为宜，初学者控制在2分钟之内。

2.首次做头会发痛，垫上毯子或柔软的布。

3.想要成功把自己倒立起来，精神一定要集中，头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样能保持平衡。

4.饭后两小时内或喝水过多时不宜做。

5.想达到瘦身的效果，不能光靠倒立，其他有氧运动也要同步进行。