他还给初学者制订了一份实用的五周训练计划

杭州的草根跑步圈子里，男神多故事也多，可像薛迪富这样的“高水准医生跑男”还真不多见。

医生的工作有多忙不用说也想象得出来，身为麻醉科医生就更加了，因为医院大大小小的手术，多半都得麻醉医生出马，上完麻药还不能离开，必须时刻关注病人情况，术前准备到术后观察，这一天连续硬仗打下来，精力体力消耗之大……即便如此，薛迪富还是坚持着一周起码3次的跑步运动，抽的都是早晨的时光，工作跑步两不误。

薛迪富

浙江省立同德医院麻醉科医生。江湖人称“波波”，省直机关长跑队副队长。迄今跑过全程马拉松20场以上，越野赛15场以上，百公里越野赛4场，全程马拉松个人最好成绩2小时49分。

高中开始跑跑跑 必要时刻懂“偷懒”

薛迪富太忙了。除了工作，他得兼顾跑团的事，空下来到外地考察赛事，现在放暑假，他还要抽空接送儿子学游泳……好不容易约上了采访，地点临时换了两处。以前一直都听跑友们谈及“波波长，波波短”，见到本尊还真是头一回。

戴着眼镜，斯斯文文的书生气，若不是早就知道薛迪富的身份，真不会把他和跑界大神联系起来。他的跑步史，要追溯到高中时期，每次绕着400米的操场跑个五六圈，后来慢慢增加到10多圈。有了一定的底子，大学里参加校运会1000米、1500米，都能拿到三四名的成绩。不过，他认为自己并没有特殊的跑步天赋。

2006年参加工作后，他仍坚持跑步，2007年初参加了省级机关长跑队，“有人一起跑，才能养成跑步的习惯。”当时，这个队的主力队员只有七八名，每周六到浙江大学玉泉校区操场训练，训练量由个人自己定，量力而行。至今，薛迪富仍担任长跑队的副队长。一年后，他首次参加了半程马拉松，成绩是1小时35分。2014年，薛迪富迎来了一个“小高潮”，一年跑了29场比赛，基本上每两周就有一项赛事，包括厦门、上海、无锡等地的全马，香港、山东、张掖的100公里越野赛等。有时赛事多了，甚至是背靠背的两场，波波则会科学性地“偷懒”，选择一场自己比较看重的，另外一场就当是放松的排酸跑或者是热身跑。

算下来，薛迪富正儿八经的跑龄也有快10年。跑得好了，膜拜的人自然多，不少人会将薛迪富视为学习追赶的目标，对此，波波特意强调，没必要老去望着人家，要自己和自己比：“普通的业余跑者，可能只看到了我们的成绩，没了解到背后的故事，像我这样从小就在山里滚来滚去，跑步也很多年了，不要一开始就盲目学习，如果想要有个追求目标，可以找个假想敌，或者约个水平差不多的小伙伴，一起跑就会更有动力，而且一定要坚持，把握循序渐进的度。”

“全科医生”说 跑步对心肺系统的好处太多了

在正式读医科之前，薛迪富和大部分人一样，对麻醉仍存有副作用大、有醒不过来的风险等疑虑，直到医科毕业并进入医院工作成为麻醉科医生。

波波说，麻醉科医生可以说是和全院各科室医生合作最频繁也最紧密的，因为每台手术都要用到麻醉技术，时间久了，他反倒成了“全科医生”，“外科、内科几乎什么科的专业我都了解了。麻醉医生最关注的是病人的心肺系统功能，实施麻醉前也会重点看心肺方面的病历记录。而跑步，对心肺系统的好处，实在是太多了。”

作为医生，一旦遇上运动损伤的病人，多会建议暂停、休息运动。薛迪富也表示，如果没有在专业运动损伤医生的指导下，还真不如被动养伤。

运动和饮食也是分不开的，对此，波波建议，不要吃得太精细，以粗粮为主。现在不少人喜欢喝鲜榨果汁，如橙汁，对他来说，他更愿意买一个新鲜的橙子剥着吃，因为鲜榨过程中破坏了纤维素；反季节、反自然的东西少吃。进食固体食物，最好在跑前两小时，进食流质食物，可在跑前半小时。当然，你如果是早晨5点起床跑步，总不能三点多起来吃东西吧？这时候，其实在起床后喝点水，啃两块小饼干，就可以了。如果是血糖偏低的人，另当别论，要防止未进食跑步发生低血糖。跑完之后半小时，是消化吸收能力最好的时候。有些人比较瘦，想增肥，可以多吃点。想减肥的人，就不要在跑完步后半小时内摄入过多米饭、面包等淀粉类主食了。还有很重要的一点：不要吃隔夜菜！

“跑神”的训练日怎么吃？

薛迪富说自己一般每周正常的跑量是3次，每次1.5小时，有时可能增加到4-5次，6次是极少数情况。

根据跑步时间来确定碳水化合物（主食）的量。

早晨跑步，若长距离（20公里以上且速度比较快的）：5点开始跑，4点半起床，吃1-2个刀切（超市速冻那种，没有馅）加一杯蜂蜜水，适当填饱肚子外加提供能量。

若慢跑的话：此处没有刀切，只喝蜂蜜水，这是必须的，早上起来水必须喝。

跑完之后，7点左右：水煮鸡蛋一个，原味麦片一小杯或者牛奶，再加一个肉包、水煮玉米。

午餐：医院吃盒饭，菜没得选，油也比较多，一般主食稍微少一点，以蛋白质为主，菜略多一些。如果有条件自己带午饭的话，医生特别强调，辛苦点早上爬起来现做，不要带隔夜的菜。

晚餐：尽量清蒸、水煮，不炒。

薛迪富强调，这是他的食谱，不一定正确或者照搬。大家掌握好大方向，还有20%原则（即生活中是允许吃些垃圾食品的），最重要的是要适合个人，不要把吃变成一种负担。

给准备或者刚开始跑步的你们：

五周训练计划

初学者跑步训练建议在塑胶跑道上进行，马路上太硬，这也是为了避免不必要的损伤。个体差异等原因，任何跑步训练都要在自己身体条件允许的前提下进行，请千万注意身体信号。

第一周：至少2次，建议2-3次，每次保证30分钟的量。走跑结合，不要等跑不动了再走，而是将时间定在3分钟跑+3分钟走，6分钟一个循环，重复5次。不要求过快的速度，只要能跑3分钟，感觉可以轻松度过就行了。

第二周：同样建议2-3次，每次时间可以加到40分钟，同样走跑结合，不过升级为5分钟跑+5分钟走，重复4次。

第三周：单次运动时间不要求增加，40分钟可以，不过运动次数建议3次。如果3次实在坚持不了，可以继续2次，但是每次时间拉长为1小时，可以把走路的时间加上。

第四周：若前三周按照计划坚持下来的话，你会对跑步形成一种初级的习惯。最开始不是要锻炼身体，而是要养成这个习惯，继续保持就好。

第五周：开始连续30-40分钟跑。没有速度要求，基本上保持跑步过程中可以与同伴轻松交流的程度。

之后：等你能连续跑50分钟，或者60分钟，完成10公里就不再是梦了。