| 两天两起跑步猝死！杭州马拉松周日开跑 观众不要喊加油 |
| 2015年10月27日 10:37:41 星期二 |
| 如果40分钟不能跑完10公里 就不适合跑马拉松 近年，关于跑步猝死的新闻常有报道，且大都是年轻人。很多人在惋惜之余，也开始疑惑，照理说，年轻人身体大都不错，为什么会发生猝死？ 原浙江省省队中长跑高级教练章顺康，60多岁，从事体育运动几十年，对于马拉松运动有着自己的看法。他说，跑马拉松对身体素质的要求很高，不是所有人都能适应的。有人计算过，正常情况下，一个人跑完全程马拉松需要消耗2500大卡的热量。据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取热量为1800-1900大卡，男性为1980-2340大卡。换句话说，跑一次“全马”，消耗一个成年人一天摄入的热量还不够。 目前，世界马拉松的纪录是2小时2分57秒。“如果能跑进2小时10分是件非常厉害的事情，那些能跑进3小时的选手，也是通过长期锻炼练出的，不是想跑就能跑的。”章教练说，他经常对身边的人说，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。 章教练还说，跑马拉松在二十公里左右的地方，会出现身体的“极点”，而年轻选手在比赛过程中往往会仗着自己身体好，咬牙硬撑，加上比赛过程中，人难免会兴奋，如果恰巧又是个不经常跑马拉松的，容易在这时发生意外。 马拉松终点前最容易发生意外 等在那里的观众请不要喊“加油” 2015杭州马拉松周日将鸣枪开跑，今年有67000多人参赛。本届杭马报名被称为“史上最严”，因为组委会要求报名者提供半年内详细的体检证明，需要附上心脏彩超。为什么要这样严格呢？ “有些人身体有隐疾，参加马拉松这样大强度的比赛，有可能促使隐疾暴发，发生意外。”杭州马拉松医疗专家团队成员、美国心脏协会AHA心血管急救培训导师李永生说，运动性猝死95%以上都是心脏疾病造成的，而评估心脏疾病风险的指标是变化的、动态的，半年前的体检报告往往不能真实反映选手目前的心脏健康状况，因此要求参加半程以上马拉松选手提供半年内的体检报告，尤其是心脏方面的体检。 现在，杭州马拉松的医疗保障团队及措施已全部就位。赛道每5公里就有一个医疗点，沿途跟随的急救车配备了60台AED（心脏除颤仪）设备，每1公里设立移动AED医疗救援服务。 据了解，跑马拉松最容易发生心脏骤停的跑速在每小时9-12公里的范围内，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，而52%的悲剧发生在最后10公里。 杭州马拉松“十届元老”、资深马拉松达人吴文江说，一般来说，马拉松终点前最容易发生意外，体力消耗到极点了，心情一放松就往前冲，容易使心脏瞬间超负荷。所以他建议： 1.避免最后几百米冲刺。就算是专业运动员也不会最后加速，他们往往提前2-3公里就开始提速，而且是逐步往上加，最后才冲过终点。 2.等候在终点处的观众不要喊“加油”，运动员容易受环境影响一兴奋就冲，但实际上体能已到极限，容易发生意外。 3.冲线后不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。 吴文江和李永生都强调，跑马拉松最重要的是选手们对自己的身体要有科学评估，尤其是心脏，而且要在有训练的基础上去跑，根据自身能力跑，别为了十几秒的成绩盲目去冲，科学训练，科学比赛。 系统的心肺功能检查非常必要 建议赛前每天喝300毫升蜂蜜水 “很多心脏疾病，平时可能不表现出任何症状，尤其是年轻人的心脏病，而这些问题往往会在极端的情况下诱发。”丁亚辉医师说，赛前对自己的身体做个系统检查，特别是心肺功能，是很有必要的。 “血压、心率、心电图，是检查心肺功能基础的项目，如果参加马拉松比赛这样高强度的运动，光这三项是不够的。”朱建华教授说，有条件的人，应该再加做心脏彩超，以发现心肌肥大、心脏瓣膜等问题；平板运动试验，可筛选有无隐性冠心病；必要的话，可能还需要做个冠脉CT，具体的检查项目，可咨询专科医生。 丁医师还提醒，那些有心脑血管病家族史（如，冠心病、心肌病、不明原因猝死），或者曾有过心肌炎的人，都属于猝死的高危人群，不建议参加马拉松。如果非要参加，应先请专科医生评估后再决定。 身体过关了，并不代表就万无一失了。章顺康教练说，平日里的锻炼也很重要，在马拉松过程中，人会随着赛事的进程兴奋起来，如果平时没有训练的基础，节奏容易被打乱，也自然容易出问题。 赛前饮食方面，章教练建议，赛前八九天要多吃些高蛋白的东西，高蛋白容易合成肌肉纤维，有助于增加肌力，但这类食物不易消化，所以，要放在一个星期前吃；赛前四五天可适当多吃点含糖量高的食物，如，蜂蜜水（水加蜂蜜300毫升+一片维C泡腾片，每天一杯）。赛前两天要清淡饮食，高脂高盐高油的东西尽量不要吃，否则，会增加肠胃负担。 最后，专家提醒，跑步过程中一旦出现胸闷、胸痛，一定要及时寻求帮助，不要硬撑，哪怕终点已经近在咫尺了，也不要奋不顾身地冲过去。 |
| 来源：都市快报 作者：记者 葛丹娣 殷佩琴 通讯员 陈旭东 宋黎胜 编辑：许佳炜 |
